「二の腕だけを細くしたい！」「お腹周りが気になる…」など、体の特定の部位を何とかしたいと思っている方は多いのではないでしょうか？そんな方に向けて、「部分痩せ」について詳しく解説していきます。
部分痩せって、そもそもできるの？
結論から言うと、部分痩せは可能です。
ダイエットや運動では部分痩せが不可能という方も多くいらっしゃいますが、それは大きな誤りです。そもそも、部分痩せは生活の中でも自然に起きているものなのです。
なぜ部分痩せが可能なの？
私たちの体は、よく使う部分ほどエネルギーを消費しやすく、脂肪がつきにくいという特徴があります。例えば、よく歩く人は足が細い傾向にあります。これは、歩く際にふくらはぎや太ももの筋肉をたくさん使うため、その部分の脂肪が燃えやすいからです。
部分痩せするためのポイント
【特定部位の運動】
痩せたい部位を意識した運動を行いましょう。
例えば、二の腕を細くしたいなら、腕立て伏せやダンベルを使ったトレーニング！
肘を曲げる筋肉の上腕二頭筋でなく、肘を伸ばす筋肉の上腕三頭筋を刺激するトレーニングがオススメ♪
【バランスの取れた食事】
タンパク質をしっかり摂り、筋肉を落とさないようにして代謝を維持しましょう。鶏肉、魚、大豆製品などを積極的に取り入れ、筋肉の合成を促しましょう。プロテインやEAAを使うのも効果的です。
【適度な有酸素運動】
ランニングやウォーキングなどの有酸素運動は、全身の脂肪燃焼を促し、部分痩せの効果をサポートします。
HIITなども部分痩せに効果的です♪
【十分な休息】
疲労は代謝を低下させ、太りやすい体質を作ります。質の良い睡眠、適度な休息を心がけましょう。
特に、強い筋肉痛がある部位のトレーニングは休みましょう。
【継続性】
短期的な努力ではなく、継続的な運動と食事管理が大切です。体重を落とすのは簡単ですが、落ちた筋肉を取り戻すのはとても時間が掛かります。
短期での過剰なダイエットは身体に必要な筋肉まで落とす可能性が高く、リバウンドのリスクがあります。
計画を立てて、毎日地道にトレーニングを重ねていきましょう。
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