体を引き締めたい？癒されたい？ヨガとピラティスの違い

ヨガとピラティスって何が違うの？

最近、健康や美容に関心の高い方々の間でよく耳にする「ヨガ」と「ピラティス」。どちらも身体に良いイメージがありますが、具体的に何が違うのか、どんな効果があるのかご存じですか？

今回は、ヨガとピラティスの違いについて、初心者の方にもわかりやすく解説します。

ヨガは、古代インド発祥の伝統的なエクササイズです。呼吸と姿勢（ポーズ）を組み合わせ、心身のバランスを整えることを目的としています。

ストレス軽減: ストレスホルモンを抑制し、精神的な安定を促します。

柔軟性の向上: 様々なポーズをとることで、身体全体の柔軟性を高めます。

筋力アップ: ポーズを維持することで、インナーマッスルを鍛え、体幹を安定させます。

リラックス効果: 深い呼吸とゆったりとした動きで、心身のリラックスをもたらします。

ピラティスは、20世紀初頭にドイツ人のジョセフ・ピラティス氏が考案したエクササイズです。体幹（コア）を意識し、身体の歪みを整え、姿勢を改善することを目的としています。

身体の歪み改善: 骨盤や背骨の歪みを整え、姿勢を改善します。

体幹強化: 身体の中心である体幹を鍛え、姿勢を改善します。

柔軟性の向上: ヨガと同様に、身体全体の柔軟性を高めます。

筋力アップ: アウターマッスルだけでなく、インナーマッスルもバランス良く鍛えます。

項目	ヨガ	ピラティス
発祥	古代インド	ドイツ
目的	心身のバランスを整える	体幹を強化し、姿勢を改善する
呼吸法	腹式呼吸が中心	胸式呼吸が中心
運動強度	ゆったりした動きから、ダイナミックな動きまで様々	比較的負荷の高い動きが多い
精神的な要素	瞑想や呼吸法を重視し、精神的な安定を求める	身体のコントロールに集中するが、精神的なリフレッシュ効果も期待できる
期待できる効果	柔軟性向上、リラックス、筋力アップ、ストレス軽減	体幹強化、姿勢改善、柔軟性向上、筋力アップ