夏痩せを叶える！ 基礎代謝とTDEEを知って効率ダイエット
夏が近づくと気になるのは、やっぱりダイエットですよね？薄着の季節、スッキリ引き締まった体を目指したい！そんな皆さんへ、夏痩せのヒントは“基礎代謝”と“TDEE”にありというお話を、今回はご紹介します。
■ 基礎代謝とTDEE（総消費エネルギー量）とは？
ダイエットを成功させるためには、自分の体が一日にどれくらいのエネルギーを消費しているのかを知ることが大切です。
“基礎代謝”とは、安静時でも使われるエネルギー（呼吸や体温維持など）を指します。その上で、日常生活や運動でさらに消費されるカロリーを加えたものが、“TDEE（Total Daily Energy Expenditure＝総消費エネルギー量）”です。
■ TDEEを出すための活動指数とは？
TDEEの算出は「基礎代謝量 × 活動指数」が一般的な計算方法。
【例】基礎代謝が1200kcalの方の場合、活動指数1.5だと
⇒ 1200kcal × 1.5 ＝ 1800kcal
これが1日の総消費エネルギー量（TDEE）となります。
活動指数は、生活スタイルごとに次のように分けられます。
・1.5：座り仕事が多いが、身の回りのことは自分で行う方
・1.75：毎日しっかり運動する、もしくは力仕事や活動量が多い方
・2.0：トップアスリート級、非常に活動量が多い方
まずは自分の基礎代謝量をInBody等でチェックしてみて、普段の過ごし方に合わせた指数をかけてみましょう！
■ 日常生活で活かすには？
TDEEを知ることで、自分に適した食事量やダイエット計画の見直しができます。たとえば、消費カロリーを上げたいなら日ごろからウォーキングや階段の利用、軽い運動をプラスするのも効果的♪ 基礎代謝は筋肉量に比例するので、無理のないマシントレーニングや集団レッスンもおすすめです。
■ さらに詳しく知りたい方へ
基礎代謝やTDEEについての詳細や計算方法は、関連記事でわかりやすくまとめています。ぜひご参照ください！
TDEEの詳細はこちら！
夏痩せを叶えるなら、まずは「知ること」から始めましょう！
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